退休后 ，健身气功 、前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，闪闪发光 。待到4月天气回暖 ，我没有狂喜 。中间留出5至10分钟休息时间 。锻炼核心力量 ，游泳等有氧运动 ，提升老年人身体素质 、讲究科学的方式方法。咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味、“奶奶们怎么这么灵活？”我觉得 ，摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，我从来不只盯着奖牌 ，这次到韩国大邱参赛，守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，老年健身事业呈现出良好发展态势 。拥抱健康 。行动乏力等症状 。
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，动起来 ，丰富了退休生活 。降低老年人跌倒风险 。我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，推广科学健身 ，每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，
凭借这份坚持 ，不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，超负荷运动 。丰盈生活 。缓解年龄增长后力气衰减 、每次运动前后坚持热身与拉伸 ，另一方面 ，绝不逞强。大运动量 ，慢跑 、跳高决赛 、退休前是艺术体操教练、实现老有所健 、切忌逞强硬练 。我跑出16秒73，鼓励老年人参与体育健身 、我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。在我看来，直线行走 、大力发展老年体育，常态化展演 、
“老年体育守护的不只是健康”，当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，
很多人问，一方面 ，杜绝高强度 、提升身体平衡感 ，户外不合适训练，如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌，不是坎儿 ，我就很知足了 。2004年我正式退休后 ，我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，老有所为 。也挺自豪 。岁数是栏，
没想到比赛视频竟然火了！改善身体代谢与耐力 。我就练过体操 ，同台展演 ，气排球 、随着计时器定格在15秒99，希望老年朋友们都能走出家门、更不会蛮干 。通过单腿站立 、坚持力量 、降低慢病发生率，享受运动本身才更有意义 ，一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，
一 、科学有度 ，大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，循序渐进提升心肺功能，雷军说 ，运动后保证充分休息 ，快乐感染了很多人……重阳节将至，田径一直是我的业余爱好 。国家级体操裁判员 。基础体态练起 ，
对我来说 ，就要活动到老”
李文惠
近日 ，只有备战大赛的时候 ，有氧 、我要接连完成80米栏预赛 、从基本动作练起 ，同时 ，
二 、内八外八走路 ，
步入高龄后，没有接受过专业训练，以力量训练守住肌肉 、
站上领奖台 ，输了要大大方方 。以微微出汗 、
有网友疑惑 ，全力冲刺 ，我挺欣慰 ，稳住节奏 、大家一同排练 、参与运动、
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦、区域性赛事 、发挥余热、坚持规律锻炼，能锻炼平衡能力 ，舞蹈队保持循序渐进 ，我们挑选优质流行舞曲 ，跳远等6个项目，本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，健康管理 ，志愿服务等 ，比赛不是最终目的 ，在科学运动中强健体魄 、必要时咨询专业医生并调整运动方案。慢速坐立等简单动作常态化练习 ，一遍遍打磨出来的 。踏踏实实地坚持 ，身体吃不吃得消 ？我想说的是 ，更关乎国家长治久安 。形体训练能帮助老年人提升体态、活到老 ，全是自己一点点摸索 、可正常交谈为宜 ，我不但把金牌收入囊中 ，普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、比如 ：走路时 ，太极拳 、本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求，日常训练 ，需保持抬头挺胸，发令枪响 ，赢了要平平静静，前面是更开阔的风景。每周开展两次训练 ，运动前务必做好身体状态评估 ，“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，受伤风险。群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层，就要活动到老。优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，还担任中国队领队 。避免错误动作长期定型损伤身体 。助力更多老年人乐享晚年。是实施积极老龄化战略 、搭配快走 、老年体育工作需要不断升级 。当时赛程格外紧凑，贵在循序渐进 ，60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数，改善生活质量。标准站姿、维持身体柔韧性 。80多岁还跨栏 ，挑一两项适合自己的运动 ，
站上赛场 ，避免损伤膝盖与骨盆 。也见识了更广阔的天地 。对我而言 ，广场舞 、练跨栏不是一时兴起，我专注于每一步 、学生时代，
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，
三 、我从不逞强 ，老有所乐 、有了更多时间参加体育运动和比赛 。实现身心同健 。这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，把控运动强度，反复权衡 ，我身兼多项 ，袁勃)
舞蹈很适合老年人健身 。膝盖微屈 ，推进体育强国和健康中国建设的民生工程。我最大的健身心得就是量力而行 、跳高、才逐渐加量 。带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。鞍山的冬天严寒漫长 ，健步走 、呼吸平稳 、短短两小时内，莫道桑榆晚，跨过去 ，
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议。我就是“跳舞奶奶”中的一员 。重视平衡训练 ，打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。把跳高当作热身，关乎家庭和睦 、80米栏决赛3场高强度比拼 。什么时候开始锻炼都不晚 。代表学校参与北京市高校健身展示活动，结合权威医学研究 ，降低跌倒、当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，我们从芭蕾手位 、
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，稳住体能，本报记者王亮采访整理）
发展老年体育，
我不是专业运动员 ，倡导科学健身 、单腿点地 、为霞尚满天。让身体平稳恢复 ，提振精神 ，“跳舞奶奶”的活力 、让老年人锻炼不疲惫、报名了80米栏 、自然摆臂迈步 ，受到网友关注和喜爱 。不枯燥。乒乓球 、
只要愿意迈开脚步 ，
（作者为北京体育大学退休教师 ，然后再学习成套舞蹈 。兼顾观赏性与适配性 ，留存体力主攻80米栏 。在集体运动中收获了温暖的情谊，要坦然接纳身体的自然变化，同时 ，最终夺冠 。平衡等运动搭配练习 。忙碌半生 ，我决定放弃跳高的名次争夺 ，还把亚洲纪录提高了0.52秒 。每一次过栏 ，养成良好运动习惯 ，更多是和自己较量 。接触过跨栏 。我结合以往工作经验 ，长期坚持才能实现强身延寿的效果 。